防止睡過頭教程 如何防止睡過頭

防止睡過頭教程，這篇手工DIY教程包括：是睡過頭還是另有原因？、防止自己睡過頭、在起床后保持清醒，想學(xué)習(xí)如何防止睡過頭，看聚巧網(wǎng)這篇防止睡過頭教程學(xué)習(xí)吧！

是睡過頭還是另有原因？

1. 1確認你是否真的睡過頭。除了無法準(zhǔn)時起床上班、上學(xué)或履行其它義務(wù)，睡過頭也和你睡了多久有關(guān)。成人如果每晚睡超過11小時，就算得上是睡太多。這使你在白天嗜睡，不想起床。成人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間為6到8小時，有的人需要多一些，有的人需要少一些，但依舊在這范圍內(nèi)，不會相差太遠。
2. 2看醫(yī)生。首先，你必須排除患有潛在健康問題的可能性。有不少健康問題會導(dǎo)致患者睡太多，醫(yī)生可以幫你做檢查，并在必要時提供建議。許多狀況與疾病會引發(fā)睡眠問題，包括憂郁癥、季節(jié)性情緒波動、腺熱病（傳染性單核白細胞增多）、心臟問題、癌癥、甲狀腺問題等。你服用的藥物也可能是問題所在。
   • 嗜睡癥即是睡眠過度。即便患者已經(jīng)睡了7到8小時，還是想繼續(xù)睡久一些。這可能是輪班工作、睡眠障礙、睡得不踏實、時差、藥物或精神疾病所致。睡眠不足也會導(dǎo)致嗜睡癥，因為當(dāng)你試圖補足失去的睡眠時，反而會越睡越多。

防止自己睡過頭

1. 1調(diào)整你的生物鐘。只要每晚同一時間上床睡覺，每早同一時間起床，就能改變睡眠模式。設(shè)定鬧鐘在一大清早叫醒自己，最好預(yù)留足夠的時間梳洗準(zhǔn)備，不需要匆匆忙忙。最終，身體會自然地習(xí)慣在這個時候起床。同樣地，你也會習(xí)慣在同一時間入睡。
   • 即使看起來好像沒什么作用，也要堅持有規(guī)律的作息時間。你可能需要一段時間，才能改掉不好的睡眠習(xí)慣，但你正在重新訓(xùn)練身體，所以必須堅持下去。
   • 前一晚睡不夠也別擔(dān)心。凡事都要向前看，盡量讓前一晚的睡眠不足幫助自己今晚一夜好眠。
2. 2告訴自己你會按時起床。聽起來很簡單，但因為你做出了“不睡過頭”的決定，這個決定進入潛意識，變成了“準(zhǔn)時起床”的選擇。許多人選擇不上鬧鐘，讓自己自然醒，而且真的做到了每天按時起床。即使你做不到這一點，至少也得選擇依靠鬧鐘準(zhǔn)時起床。
   • 好好想一想你為什么選擇睡過頭。你是否利用睡過頭來逃避這一天？如果真是這樣，當(dāng)天有什么事是你不想面對的？不妨努力讓生活更有意義，面對問題比逃避更重要。
   • 你是否告訴自己你需要比別人睡更多？這是個借口。除非你被證實有病，否則你只是在逃避真實的問題，比如討厭自己的工作，或是不想幫忙做某件事等。別再找借口了，面對真正的問題吧。
3. 3找個理由讓自己每天按時起床。你早上的例行工作可能包括起床、換衣、吃早餐、刷牙然后出門。在這期間，你可能得準(zhǔn)備午餐，照顧其他人（尤其是小孩），匆忙地收拾上班或上課等需要用到的東西。如果沒時間做自己喜歡的事，你可能不太愿意按時起床。不妨找出你真正喜歡做的事，安排在早上進行（即便你前一晚得更早上床睡覺）。比如說，你可能想花半個小時閱讀或?qū)懭沼?。此外，這也是慢跑、遛狗或做運動的好時機。早上做運動幫助你更好地應(yīng)付接下來的一天，是開始新一天的好方式，也是讓自己按時起床的好理由。
   • 用負面事實警告自己不要賴床。研究證實睡9到11小時的人患冠心病的風(fēng)險高38%。另外，白天頭痛、背痛、肥胖及早死的幾率也增加。
   • 想一想你在睡覺時浪費掉的時間。這段時間無法追回，而你原本可以做些有創(chuàng)意、刺激、有建設(shè)性、有趣及值得花時間的事。
   • 如果你經(jīng)常睡過頭，一整天無精打采，絕對是睡太多的緣故。
4. 4慢慢減少睡眠時間。如果你向來睡11個小時，并想要減至每晚只睡8小時，可以一周一周慢慢減。舉個例子，第1周嘗試提早半小時起床，第2周再提早半小時，以此類推，直到達到每晚睡8小時的目標(biāo)。采取循序漸進的方法，輕松過渡到更好的作息時間，而不是強逼自己立刻做出大幅度的改變。慢慢來的話，你也比較愿意堅持下去。
5. 5別讓自己過度勞累。必要時可以休息一會兒，給自己安排適當(dāng)?shù)墓ぷ髁?，覺得有點累時就到戶外呼吸新鮮空氣。帶著壓力上床睡覺也會造成你睡過頭。所以，學(xué)會更好地管理壓力，臨睡前忘掉白天的煩惱。
6. 6白天時盡量抽時間睡午覺。小睡片刻幫助你恢復(fù)精神和活力，以應(yīng)付下午的工作。但是，你必須把午睡時間控制在下午3點以前，而且只能睡20分鐘，免得晚上睡不著，引發(fā)新一輪的問題！
7. 7每天曬曬太陽。陽光可以幫助調(diào)整生物鐘，從而調(diào)節(jié)睡眠周期。
8. 8運動。運動不只對身體有益，研究證實它也能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。而且運動能振奮心情，使你精力充沛，讓你有更多理由減少睡眠時間。
   • 不要在臨睡前做運動。這只會讓你在晚上依然精神奕奕，無法入睡，結(jié)果好不容易睡著后卻睡過頭。

在起床后保持清醒

1. 1洗冷水澡，讓自己更清醒。如果你真不喜歡一早起來就洗冷水澡，用小毛巾沾蘸點冷水擦臉一樣有效。
2. 2吃清淡、健康的早餐。一大早攝取過多脂肪、糖分、碳水化合物和熱量等不僅不健康，還使你一整天更加疲倦及行動遲緩，并在晚上睡得更久。

小提示

• 準(zhǔn)備一個聲音響亮的鬧鐘，把它放在比較遠的地方，必須下床才能把它關(guān)掉。比起昏昏沉沉、反射性地翻身按掉鬧鐘，離開被窩更能讓你意識到是時候起床活動。
• 偶爾睡過頭通常不是個問題。許多人在熬夜慶祝運動比賽獲勝或某人的生日后，自然想要在第二天睡遲一點。經(jīng)過一年辛苦工作后，許多人在放假頭幾天也會多睡一會兒。運用你的常識判斷及平衡身體偶爾多睡一會兒的需要。只有經(jīng)常習(xí)慣性或長時間睡過頭，并影響到日常生活，才稱得上構(gòu)成問題。
• 如果上述方法無濟于事，你可能患有潛在的生理、心理或其它問題。通常只要接受治療，就能減少身體多睡一會兒的需要，所以請務(wù)必接受治療，解決這些問題。
• 如果寵物比你睡得更多，請記住它們不是人類。我們的需要與愛睡覺的貓科動物和犬科動物完全不同。

警告

• 別讓自己睡眠不足。大多數(shù)人需要睡7到8小時。盡量不要睡少于這個時間，也不要睡多于這個時間。
• 如果你有任何睡眠問題，請咨詢醫(yī)生，排除患有潛在健康問題的可能性。
• 本篇指南未必適合每個人。如果你認為它能幫助你，不妨咨詢治療睡眠問題的醫(yī)生，獲取更詳細的信息。

你需要準(zhǔn)備

• 睡眠日記（非強制性，但或許有助于培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣）
• 午睡的地方
• 健康食物
• 你選擇的運動
• 聲音非常響亮的電子鬧鐘