三招教你告別失眠煩惱 完善生物鐘

舒適的睡眠是好的精神狀態(tài)和工作學(xué)習(xí)動(dòng)力的來(lái)源，睡眠質(zhì)量不僅影響著我們的健康、護(hù)膚、精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)壽命等也有著重要的影響，給自己打造一個(gè)輕松舒適的睡眠環(huán)境，也決定了每天的身體狀態(tài)，而如何保障優(yōu)質(zhì)睡眠呢?

輕松入睡 打造規(guī)律生物鐘

生物鐘的養(yǎng)成對(duì)于良好的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，當(dāng)作息紊亂的時(shí)候，我們的身體需要適應(yīng)不同的睡眠時(shí)間，最終導(dǎo)致身體整體的內(nèi)分泌紊亂，所以養(yǎng)成良好的生物鐘是好的睡眠的一個(gè)基礎(chǔ)保障。

首先無(wú)論前一天幾點(diǎn)睡著，第二天堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，再逐漸調(diào)整到每天固定時(shí)間睡覺(jué)起床，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣;中午小睡時(shí)間盡量不超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)楫?dāng)你小睡1小時(shí)以上之后，身體容易逐漸進(jìn)入熟睡階段，褪黑素開(kāi)始起功效，此時(shí)被叫醒人反而更加不清醒。

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手環(huán)能智能監(jiān)控每天的運(yùn)動(dòng)量、心率狀態(tài)等，從而讓我們對(duì)自身的健康程度有所把握，同時(shí)設(shè)定有定時(shí)叫醒功能，輔助做好規(guī)律睡眠。

優(yōu)質(zhì)睡眠 提高睡眠效率

光是睡下同樣不行，我們需要提升睡眠的質(zhì)量，整個(gè)睡眠過(guò)程可以分為深度睡眠、淺度睡眠和清醒狀態(tài)三部分，其中一天熟睡占到整個(gè)睡眠過(guò)程的1/4左右，也是最高效的睡眠過(guò)程，為了保障更好的入睡，需要做好充分的熟睡準(zhǔn)備。

白天充足的日曬和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能讓身體較快的進(jìn)入一個(gè)溫度變化和疲勞的狀態(tài)，在睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┎荼静杌蛘吲Ｄ?，配上香薰加濕，能讓整個(gè)環(huán)境和精神狀態(tài)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)中，從而更容易入睡。

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2、小熊加濕器

查找睡眠習(xí)慣 消除影響因素

導(dǎo)致睡眠狀態(tài)不佳的原因有很多，而且因人而異，我們需要找到影響自身睡眠質(zhì)量的原因，例如有的人會(huì)因?yàn)殒I盤打字、電器燈光等原因睡眠不佳，也有的會(huì)因?yàn)檫\(yùn)行噪聲等影響睡眠。

良好的睡眠質(zhì)量少不了安靜的環(huán)境加成，選購(gòu)家電、尤其是臥室家電時(shí)，需要保障室內(nèi)使用的靜音能力，最好是帶有靜音、睡眠模式的產(chǎn)品。

推薦產(chǎn)品：夏普空氣凈化器

凈化器帶有睡眠模式，在夜間能夠靜音工作，保障睡眠質(zhì)量。