隨著年齡越來越大，就要更注重自己日常的飲食習(xí)慣，有些食物多吃可以幫助老年人保持健康的身體狀況,今年度最好的中老年人營養(yǎng)食品有那些呢？
老年人飲食不能少的蔬菜
玉米：老年人的身體垃圾清道夫，玉米能強(qiáng)化老年人的消化系統(tǒng)，保護(hù)肝臟功能，幫助老年人清除血液中的毒素。黃豆：黃豆性味甘平，有健脾潤燥，排膿解毒、消腫止痛等功效。老年人多吃黃豆及相關(guān)制品，可以降低膽固醇，防止動脈硬化，同時(shí)黃豆中還富含鈣質(zhì)和卵磷脂，對老年人健腦和補(bǔ)鈣都有好處。
銀耳：銀耳的藥用價(jià)值可以與人參、鹿茸齊名。中醫(yī)認(rèn)為，銀耳有強(qiáng)精補(bǔ)腎、補(bǔ)腦提神、生津止渴、潤肺養(yǎng)胃、補(bǔ)氣強(qiáng)心等功效。銀耳用于治療老年慢性氣管炎、高血壓、血管硬化等疾病，都很適宜。
海帶：海帶屬于海藻類食品，富含豐富的碘元素，碘元素可以幫助老年人保護(hù)甲狀腺機(jī)能，防治高血壓和動脈硬化，降低老年人的膽固醇。
菠菜：老年人多吃菠菜可以有效預(yù)防心肌梗塞和降低中風(fēng)的概率。同時(shí)菠菜里還富含鐵元素和維生素C，維生素A以及各種抗氧化成分，對延緩老年人衰老是大有裨益的。
接下來，還有適合老年人吃的水果，繼續(xù)來看看吧。老年人飲食不能少的水果橙子能減輕皺紋。
橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。
梨能預(yù)防癌癥。梨是秋冬季的時(shí)令果，因?yàn)槔嬷械纳攀忱w維要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我們結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出，從而降低我們患上結(jié)腸癌的機(jī)率。
蘋果有益于大腦。蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋果有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。香蕉預(yù)防心臟病。
香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。
葡萄有助于燃燒脂肪。葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
老年人在日常飲食中別忘了以上幾種食物哦。
一、紅色食物：紅色食物的功效如同食物的顏色一樣，能改善老人的情緒，讓人感覺血液循環(huán)通常，新陳代謝旺盛。大棗：富含豐富的微量元素，尤其是在補(bǔ)血方面有著難以匹敵的功效，春節(jié)多吃紅棗可以提高老年人的血液攜氧能力，讓老年人氣色好，血?dú)馔?，精神面貌煥然一新。山楂：山楂可是紅色食物中的延年益壽食品，不僅山楂里富含維生素，關(guān)鍵是還有健脾消食的功效，老年人腸胃功能弱，消化能力的降低會影響對營養(yǎng)的吸收和代謝，適當(dāng)在春節(jié)多吃些山楂有利于提高老年人的消化功能，促進(jìn)對營養(yǎng)物質(zhì)的全面吸收，當(dāng)然，對于有胃病的老年人山楂就不宜多吃了。
二、黃色食物：黃色食物普遍富含維生素，可以說是很好的維生素儲存庫。春節(jié)老年人多吃黃色食物可以有效提升免疫力，尤其對于癌癥和動脈硬化的預(yù)防也是非常有益的，同時(shí)，老年人多吃黃色食物還能預(yù)防視力模糊和心血管類疾病。玉米：老年人的身體垃圾清道夫，玉米能強(qiáng)化老年人的消化系統(tǒng)，保護(hù)肝臟功能，幫助老年人清除血液中的毒素。黃豆：黃豆性味甘平，有健脾潤燥，排膿解毒、消腫止痛等功效。老年人多吃黃豆及相關(guān)制品，可以降低膽固醇，防止動脈硬化，同時(shí)黃豆中還富含鈣質(zhì)和卵磷脂，對老年人健腦和補(bǔ)鈣都有好處。
三、白色食物：白色食物中含有豐富的植物營養(yǎng)素，有助于安定情緒，對于高血壓、心臟病的患者益處多多。銀耳：銀耳的藥用價(jià)值可以與人參、鹿茸齊名。中醫(yī)認(rèn)為，銀耳有強(qiáng)精補(bǔ)腎、補(bǔ)腦提神、生津止渴、潤肺養(yǎng)胃、補(bǔ)氣強(qiáng)心等功效。銀耳用于治療老年慢性氣管炎、高血壓、血管硬化等疾病，都很適宜。
四、綠色食物：除了富含維生素，綠色食物的抗氧化能力是非常強(qiáng)的，同時(shí)也是人體的清道夫。海帶：海帶屬于海藻類食品，富含豐富的碘元素，碘元素可以幫助老年人保護(hù)甲狀腺機(jī)能，防治高血壓和動脈硬化，降低老年人的膽固醇。菠菜：老年人多吃菠菜可以有效預(yù)防心肌梗塞和降低中風(fēng)的概率。同時(shí)菠菜里還富含鐵元素和維生素C，維生素A以及各種抗氧化成分，對延緩老年人衰老是大有裨益的。關(guān)愛今天的老人，就是關(guān)心明天的自己。希望大家多照顧身邊的老人哦。
